HABER AKIŞI

Vücut Geliştirme Teknikleri İle İlgili 10 Bilgi

 Tarih: 30-09-2018 19:15:09
Hedeflerinize ulaşmayı çabalamak, vücut geliştirme tekniklerinizi gözden geçirmenin en büyük faydalarından birisidir. Bu tekniklerin zamanını, kombinasyonunu ve uygun beslenme şartlarını yeteri kadar öğrenirseniz; mükemmel kaslara sahip olabilirsiniz. Bilmeniz gereken faydalı bilgileri sizler için sıraladık.

Hedeflerinize ulaşmayı çabalamak, vücut geliştirme tekniklerinizi gözden geçirmenin en büyük faydalarından birisidir. Bu tekniklerin zamanını, kombinasyonunu ve uygun beslenme şartlarını yeteri kadar öğrenirseniz; mükemmel kaslara sahip olabilirsiniz. Bilmeniz gereken faydalı bilgileri sizler için sıraladık.

 

Vücut Geliştirme Teknikleri

 

1. Günün doğru zamanında egzersiz yapın

 

Vücut geliştirme tekniklerinden verimli sonuç almak isteyen birisi, gün içerisinde egzersiz yapacağı saati iyi seçmelidir. Maksimum verim ile çalışacağınız saati bulursanız, yaptığınız egzersizlerin faydasını daha kısa sürede görürsünüz. Uzmanların araştırmaları gösteriyor ki; sabah uyanır uyanmaz egzersiz yapmaktan vazgeçmelisiniz. Dikkat edilmesi gereken nokta sabah egzersiz yapılmaması değil, sabah uyanır uyanmaz egzersize başlanması. İsterseniz sabah yapılabilecek egzersizler listemize bir göz atabilirsiniz.

 

Gün Boyunca Sizi Mükemmel Hissettirecek 10 Sabah Egzersizi

 

2. Kardiyo yapmadan önce ağırlık çalışın

 

Antrenörler, profesyonel atletler ve vücut geliştirmeciler kardiyo yapmadan önce ağırlık çalışırlar. Bu şekilde bir çalışma programına göre ilerlemek, kalp sağlığı için en doğru seçim olacaktır. Ayrıca bu çalışma sırası, daha çok yağ yakmaya yardımcı olur. Zaten önce kardiyo yaparsanız, vücut geliştirme tekniklerini uygulamak için fazlasıyla yorgun bir hale düşersiniz.

 

3. Sık sık yemek yiyin

 

Enerjinizi en üst seviyede tutmak ve gün içerisinde sıklıkla minik porsiyonlar tüketmek, kas yapmanız için önemli gereksinimler arasındadır. Vücudunuzun gün içerisinde alması gereken protein miktarını belirleyip ona göre beslenmelisiniz. Örnek vermek gerekirse; erkekler günde kilolarının iki katı gram ölçüsünden protein almalıdır. Yani 70 kiloluk bir erkeğin gün içerisinde 140 gram protein alımı gerçekleştirmesi gerekir.

 

4. Egzersiz yaptıktan hemen sonra bir şeyler atıştırın

 

Vücut geliştirme ile ilgili yapılan bilimsel araştırmalar, egzersiz yaptıktan sonra 15 dakika içerisinde abur cubur dışında bir şeyler tüketilmesi gerektiği konusunda aynı sonuca ulaşıyor. Karbonhidrat ve proteini aynı anda içeren atıştırmalıklar, egzersiz sonrası atıştırma için idealdir. Karbonhidratlar kilo vermeyi zorlaştırıyor olabilir. Fakat proteinlerle birleştirildiği takdirde, vücut geliştirme teknikleri ile beraber mükemmel bir kombinasyon olacak ve kas yapmanıza yardımcı olacaktır.

 

5. Su için

 

Egzersiz yapmadan önce ve egzersiz yaptıktan sonra su içmelisiniz. Susuz bir şekilde egzersiz yapmak, egzersiz yaptıktan sonra susuzluk hissiyle duşa girmek, kesinlikle uzak durmanız gereken davranışlardır.

 

6. Isınmayı ve dinlenmeyi ihmal etmeyin

 

Vücut geliştirme tekniklerini uygularken kesinlikle ara vermeyi ve dinlenmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca çalışmaya başlamadan önce belirli başlı ısınma hareketlerini de uygulamayı göz ardı etmeyin. Isınma, sizi egzersizlere karşı daha dayanıklı yapar. Dinlenme ise kas geliştirme aşamasını hızlandırır. İşte ısınma ve dinlenmenin önemi bu yüzden çok büyük.

 

7. Vücut geliştirmeye ara vermeyin

 

Birçoğunuzun da bildiği gibi istikrarlı olmak, vücut geliştirmenin altın kurallarından bir tanesidir. Eğer vücut geliştirme tekniklerini uygulamaya günlük, haftalık, aylık aralar verirseniz hedeflerinize kesinlikle ulaşamazsınız. Belirlediğiniz hedeflere ulaşmak her ne kadar yorucu olursa olsun istikrarlı olmalısınız.

 

 

8. Vücut geliştirme tekniklerini yükseltin

 

Bu teknikleri uygularken bir sonraki hafta 5 fazlasını yapmaya kendinizi adayın. Bir hareketi 10 defa mı yapıyorsunuz? Ertesi hafta 15 defa yapın. 30 kilo ağırlık mı kaldırıyorsunuz? Bir sonraki hafta 35 kilo ağırlık kaldırın. Bu şekilde zorlanmadan sınırınızı yükseltebilir ve daha verimli sonuçlar alabilirsiniz.

 

9. Egzersiz için yeteri kadar zaman ayırın

 

Vücut geliştirmeyi bir hobi olarak görmeyin. Hedeflerinize ulaşmak için kullandığınız bir yol olarak görün. Eğer hobi olarak görüp ciddiye almazsanız, spor salonunda yeteri kadar zaman geçirmezsiniz. Eğer günün sonunda spor salonunda çok fazla zaman harcadığınızı düşünmüyorsanız, yeteri kadar spor yapmamışsınızdır.

 

10. Kendinizi beğenin

 

Kendinizi ve kaydettiğiniz ilerleme aşamasını bir gurur kaynağı olarak görün. Vücut geliştirme tekniklerinin her geçen gün daha fazla faydalı olduğunun farkına vardığınızda, spor yapmaya daha çok sevk olacaksınız. Kaslarınızı canlı olarak gördüğünüzde, mükemmel derecede motive olacaksınız. Bu yüzden vücut geliştirme konusunda biraz egoist olmak iyidir.

  DİĞER Sağlık HABERLERİ
  Güncel HABERLERİ
DÜĞÜN SALONLARI HAKKINDA! DÜĞÜN SALONLARI HAKKINDA! Düğün salonları bizim kendi kültürümüze has bir yapı olup, toplumumuzun önemli b..
AT ÇİFTLİĞİ HAKKINDA! AT ÇİFTLİĞİ HAKKINDA! Hafta sonlarını değerlendirmek adına değişik etkinlik yapmaktan hoşlanan insanla..
ÇİM BİÇME MAKİNESİ HAKKINDA! ÇİM BİÇME MAKİNESİ HAKKINDA! Yeşillik konusunda her zaman insanların bir ilgisinin ve yeşilliklere düşkünlükl..
GÖÇMEN KUŞLAR HAKKINDA! GÖÇMEN KUŞLAR HAKKINDA! Göçmen kuşlar inanılmaz bir şekilde her yıl binlerce kilometre yolu kusursuz bi..
  Kocaeli HABERLERİ
Ucuz Tatil İçin Püf Noktalar ! Ucuz Tatil İçin Püf Noktalar ! İnsan ne kadar kazanırsa kazansın bütçesi kısıtlıdır. Ama yapılacak küçük bir ar..
İğne Oyası Masa Örtüsü - Tepsi Örnekleri ve Modelleri İğne Oyası Masa Örtüsü - Tepsi Örnekleri ve Modelleri Bu yazımızın kosunu siz değerli bayanları yakından ilgilendirecek İğne oyası mas..
2018 Yazlık Kısa Saç Modeller 2018 Yazlık Kısa Saç Modeller 2018 kısa saç modelleri; Yaz mevsiminde, Sezonun trendi, asimetrik kesimli saçla..
Hayırlı Evlilik İçin Etkili Dualar ( evlilik için dualar ) Hayırlı Evlilik İçin Etkili Dualar ( evlilik için dualar ) Bütün bekar erkek ve kızların rüyalarını süsleyen hayellerini kurdukları hayırlı..
  Siyaset HABERLERİ
ÜLKEMİZDE YAPILMIŞ OLAN REFERANDUMLAR? ÜLKEMİZDE YAPILMIŞ OLAN REFERANDUMLAR? Referandum nedir; referandum, halkın siyasi iktidarlarının belirlediği veya deği..
En İyi 10 Bireysel Protesto En İyi 10 Bireysel Protesto Kimliği ve yüzü bilinmeyen bu adam Çin Ordusu'nun tanklarına tek başına direnmiş..
@fuatavni  Fuat avni kimdir ? fuat avni  yakalandı mı ? Fuat Avni yakalandı mı? Fuat Avni nerede! - ( 8 ) @fuatavni Fuat avni kimdir ? fuat avni yakalandı mı ? Fuat Avni yakalandı mı? Fuat Avni nerede! - ( 8 ) Kaynak Holding olayını duyuran Fuat Avni'nin kimliği ortaya çıktı mı? Fuat Avni ..
Aids Hakkında! Aids Hakkında! Kötü ününü oldukça hak eden henüz tedavisi bulunamamış ölümcül hastalıklardan bi..
  Spor HABERLERİ
Türkiye de Sporcu Olmak ! Türkiye de Sporcu Olmak ! Evet sevgili okuyucular. Bugün ülkemizin dinmek bilmeyen sıkıntısından birini si..
Google’ın düzenlediği Project Zero Prize adlı 6 ay sürecek yarışmaya isteyen herkes katılabiliyor! Google’ın düzenlediği Project Zero Prize adlı 6 ay sürecek yarışmaya isteyen herkes katılabiliyor! Vulnerabilities Rewards Program (VRP) adlı programda ise Google ürünlerinde açık..
En İyi 10 Yerli Dağ Bisikletleri En İyi 10 Yerli Dağ Bisikletleri Marka aslında bir İtalyan markası olmasına rağmen Türkiye'deki satılan ürünlerin..
Casino Oyunlarında Başarılı Olabilmeniz İçin 9 Altın Kural Casino Oyunlarında Başarılı Olabilmeniz İçin 9 Altın Kural Gözünüze çok basit bir tavsiyeymiş gibi görünse bile, olasılıkları hesaplayamad..
  Etkinlikler HABERLERİ
FESTİVALLER VE YAŞAM TARZI HAKKINDA! FESTİVALLER VE YAŞAM TARZI HAKKINDA! Bazı toplumların hem yöresel hem de toplumsal olarak, hem yaşam tarzları hem de ..
GÖRÜLMESİ GEREKEN YERLER: KAPADOKYA HAKKINDA! GÖRÜLMESİ GEREKEN YERLER: KAPADOKYA HAKKINDA! Hayatınızda bir değişikliğe gitmek veya bir şekilde rahatlamak istiyorsanız, siz..
Yaz Tatilinde Neler Yapılmalı? Yaz Tatilinde Neler Yapılmalı? Bütün bir yılın stresini atmak ve hem bedensel hem de ruhsal anlamda yenilenmek ..
Brezilya'da Eğlence Hayatı: Rio de Janeiro karnavalı Brezilya'da Eğlence Hayatı: Rio de Janeiro karnavalı Sambanın eklem ritmlerini hissetmek, kahvenin inanılmaz kokusunu duymak ve hayat..
  Sosyal HABERLERİ
Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye Cumhuriyeti sınırları içerisinde yaşanan en kötü ve en can sıkıcı olayla..
O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor Gün geçmiyor ki sosyal hayatta insanlar birçok problemle karşılaşmasın. İşte böy..
BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ Kentleşmeyle birlikte yok olan doğal ortamlar, büyük şehirlerde yaşayan insanlar..
  Eğitim HABERLERİ
Dönem Arası Sömestr Tatili İçin Anne - Babalara Önemli Uyarılar! Dönem Arası Sömestr Tatili İçin Anne - Babalara Önemli Uyarılar! 15 günlük sömestr tatili için geri sayım başladı ve milyonlarca öğrencinin heyec..
Çocukları Terleten Sınav Soruları Çocukları Terleten Sınav Soruları Çocuklar bizim en değerli varlıklarımızdır. Onların her zaman maddi manevi elimi..
Karne Kıskançlığının Sebebi Aileler! Karne Kıskançlığının Sebebi Aileler! Okul döneminde çok basit olarak adlandırılsa da ‘karne kıskançlığı’ çocuğun iler..
Cumhuriyet Öncesi ve Sonrası Tarih Anlayışı Cumhuriyet Öncesi ve Sonrası Tarih Anlayışı Ulu Önder Atatürk’ün temel politikası, milli duygularımızı ve kültürümüzü kaybet..
  Yemek Tarifleri HABERLERİ
Çökertme Kebabı Tarifi - Yapılışı Çökertme Kebabı Tarifi - Yapılışı Kızarmış patateslerimizin üzerine sarmısaklı yoğurt gezdirelim. Son olarak da ka..
Düdüklü Tencerede Et Haşlama Yemeği Yapılışı - Tarifi Düdüklü Tencerede Et Haşlama Yemeği Yapılışı - Tarifi Bu aşamadan sonra kullanacağınız et, dana eti ise 50 dakika, koyun eti ise 30-40..
Salçalı Sosis Sote Nasıl Yapılır? Salçalı Sosis Sote Nasıl Yapılır? Sosisleri bir parmak enliliğinde yuvarlak yuvarlak doğrayın. Bir tencerede sıvı ..
Tavuk Büryan Tarifi - Yapılışı Tavuk Büryan Tarifi - Yapılışı Öncelikle tavuk bagetlerini üzerini örtecek kadar suda haşlıyoruz. Burada dikkat..
NAMAZ VAKİTLERİ
Henüz anket oluşturulmamış.
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
18.01.2019 20:30 Teleset M. Akhisarspor 1 - 3 Beşiktaş
19.01.2019 19:00 Galatasaray 6 - 0 Ankaragücü
19.01.2019 13:30 Erzurum BB 1 - 2 Atiker Konyaspor
19.01.2019 16:00 Antalyaspor 0 - 0 Kayserispor
19.01.2019 13:30 Evkur Yeni Malatyaspor 3 - 2 Göztepe
20.01.2019 19:00 Trabzonspor 2 - 4 İstanbul Başakşehir
20.01.2019 16:00 Aytemiz Alanyaspor 2 - 0 Demir Grup Sivasspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
11.08.2017 21:00 Ankaragücü 0 - 0 Erzurum BB
12.08.2017 22:00 İstanbulspor 2 - 2 Eskişehirspor
12.08.2017 22:45 Adanaspor 3 - 0 Denizlispor
12.08.2017 20:05 Ç.Rizespor 4 - 1 Manisaspor
13.08.2017 20:30 Boluspor 2 - 2 Giresunspor
13.08.2017 22:45 Gaziantepspor 0 - 3 Umraniyespor
13.08.2017 20:30 Samsunspor 0 - 0 Gaziantep Bykşhr Bld.
13.08.2017 22:45 Balıkesirspor 2 - 2 Adana D.Spor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
09.09.2017 17:30 Korfez SK 1 - 0 Etimesgut Belediyespor
09.09.2017 17:30 İnegölspor 2 - 1 Bodrumspor
10.09.2017 17:00 Keçiörengücü 4 - 1 Hatayspor
10.09.2017 17:30 Sancaktepespor 3 - 0 Tuzlaspor
10.09.2017 17:30 Eyüpspor 1 - 4 Bucaspor
10.09.2017 16:30 Amed Sportif 1 - 1 4 Eylül Bld.
10.09.2017 20:00 Afjet Afyonspor 3 - 1 Mersin İ.Y.
10.09.2017 17:00 Kastamonuspor 0 - 2 Tokatspor
10.09.2017 17:30 Sarıyer 1 - 3 Menemen Bld.
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
23.09.2017 16:30 Erbaaspor 1 - 0 12 Bingolspor
23.09.2017 17:00 Manisa Büyükşehir Belediyespor 2 - 0 Erzin Belediyespor
23.09.2017 16:00 Batman Pet. 2 - 0 Orhangazispor
23.09.2017 17:00 Halide Edip Adivar Spor 2 - 0 Ofspor
23.09.2017 17:00 Catalcaspor 1 - 3 Tekirova Bld.
23.09.2017 16:00 Bayburt Genclikspor 2 - 3 Yeni Altindag Belediyespor
23.09.2017 17:00 Bergama Belediyespor 4 - 2 Dardanelspor
24.09.2017 17:00 Bayrampaşa 2 - 1 Yomraspor
24.09.2017 16:30 Kozan Belediyespor 3 - 2 Duzcespor
resmi ilanlar
Yukarı