HABER AKIŞI

Vücut Geliştirme Teknikleri İle İlgili 10 Bilgi

 Tarih: 30-09-2018 19:15:09
Hedeflerinize ulaşmayı çabalamak, vücut geliştirme tekniklerinizi gözden geçirmenin en büyük faydalarından birisidir. Bu tekniklerin zamanını, kombinasyonunu ve uygun beslenme şartlarını yeteri kadar öğrenirseniz; mükemmel kaslara sahip olabilirsiniz. Bilmeniz gereken faydalı bilgileri sizler için sıraladık.

Hedeflerinize ulaşmayı çabalamak, vücut geliştirme tekniklerinizi gözden geçirmenin en büyük faydalarından birisidir. Bu tekniklerin zamanını, kombinasyonunu ve uygun beslenme şartlarını yeteri kadar öğrenirseniz; mükemmel kaslara sahip olabilirsiniz. Bilmeniz gereken faydalı bilgileri sizler için sıraladık.

 

Vücut Geliştirme Teknikleri

 

1. Günün doğru zamanında egzersiz yapın

 

Vücut geliştirme tekniklerinden verimli sonuç almak isteyen birisi, gün içerisinde egzersiz yapacağı saati iyi seçmelidir. Maksimum verim ile çalışacağınız saati bulursanız, yaptığınız egzersizlerin faydasını daha kısa sürede görürsünüz. Uzmanların araştırmaları gösteriyor ki; sabah uyanır uyanmaz egzersiz yapmaktan vazgeçmelisiniz. Dikkat edilmesi gereken nokta sabah egzersiz yapılmaması değil, sabah uyanır uyanmaz egzersize başlanması. İsterseniz sabah yapılabilecek egzersizler listemize bir göz atabilirsiniz.

 

Gün Boyunca Sizi Mükemmel Hissettirecek 10 Sabah Egzersizi

 

2. Kardiyo yapmadan önce ağırlık çalışın

 

Antrenörler, profesyonel atletler ve vücut geliştirmeciler kardiyo yapmadan önce ağırlık çalışırlar. Bu şekilde bir çalışma programına göre ilerlemek, kalp sağlığı için en doğru seçim olacaktır. Ayrıca bu çalışma sırası, daha çok yağ yakmaya yardımcı olur. Zaten önce kardiyo yaparsanız, vücut geliştirme tekniklerini uygulamak için fazlasıyla yorgun bir hale düşersiniz.

 

3. Sık sık yemek yiyin

 

Enerjinizi en üst seviyede tutmak ve gün içerisinde sıklıkla minik porsiyonlar tüketmek, kas yapmanız için önemli gereksinimler arasındadır. Vücudunuzun gün içerisinde alması gereken protein miktarını belirleyip ona göre beslenmelisiniz. Örnek vermek gerekirse; erkekler günde kilolarının iki katı gram ölçüsünden protein almalıdır. Yani 70 kiloluk bir erkeğin gün içerisinde 140 gram protein alımı gerçekleştirmesi gerekir.

 

4. Egzersiz yaptıktan hemen sonra bir şeyler atıştırın

 

Vücut geliştirme ile ilgili yapılan bilimsel araştırmalar, egzersiz yaptıktan sonra 15 dakika içerisinde abur cubur dışında bir şeyler tüketilmesi gerektiği konusunda aynı sonuca ulaşıyor. Karbonhidrat ve proteini aynı anda içeren atıştırmalıklar, egzersiz sonrası atıştırma için idealdir. Karbonhidratlar kilo vermeyi zorlaştırıyor olabilir. Fakat proteinlerle birleştirildiği takdirde, vücut geliştirme teknikleri ile beraber mükemmel bir kombinasyon olacak ve kas yapmanıza yardımcı olacaktır.

 

5. Su için

 

Egzersiz yapmadan önce ve egzersiz yaptıktan sonra su içmelisiniz. Susuz bir şekilde egzersiz yapmak, egzersiz yaptıktan sonra susuzluk hissiyle duşa girmek, kesinlikle uzak durmanız gereken davranışlardır.

 

6. Isınmayı ve dinlenmeyi ihmal etmeyin

 

Vücut geliştirme tekniklerini uygularken kesinlikle ara vermeyi ve dinlenmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca çalışmaya başlamadan önce belirli başlı ısınma hareketlerini de uygulamayı göz ardı etmeyin. Isınma, sizi egzersizlere karşı daha dayanıklı yapar. Dinlenme ise kas geliştirme aşamasını hızlandırır. İşte ısınma ve dinlenmenin önemi bu yüzden çok büyük.

 

7. Vücut geliştirmeye ara vermeyin

 

Birçoğunuzun da bildiği gibi istikrarlı olmak, vücut geliştirmenin altın kurallarından bir tanesidir. Eğer vücut geliştirme tekniklerini uygulamaya günlük, haftalık, aylık aralar verirseniz hedeflerinize kesinlikle ulaşamazsınız. Belirlediğiniz hedeflere ulaşmak her ne kadar yorucu olursa olsun istikrarlı olmalısınız.

 

 

8. Vücut geliştirme tekniklerini yükseltin

 

Bu teknikleri uygularken bir sonraki hafta 5 fazlasını yapmaya kendinizi adayın. Bir hareketi 10 defa mı yapıyorsunuz? Ertesi hafta 15 defa yapın. 30 kilo ağırlık mı kaldırıyorsunuz? Bir sonraki hafta 35 kilo ağırlık kaldırın. Bu şekilde zorlanmadan sınırınızı yükseltebilir ve daha verimli sonuçlar alabilirsiniz.

 

9. Egzersiz için yeteri kadar zaman ayırın

 

Vücut geliştirmeyi bir hobi olarak görmeyin. Hedeflerinize ulaşmak için kullandığınız bir yol olarak görün. Eğer hobi olarak görüp ciddiye almazsanız, spor salonunda yeteri kadar zaman geçirmezsiniz. Eğer günün sonunda spor salonunda çok fazla zaman harcadığınızı düşünmüyorsanız, yeteri kadar spor yapmamışsınızdır.

 

10. Kendinizi beğenin

 

Kendinizi ve kaydettiğiniz ilerleme aşamasını bir gurur kaynağı olarak görün. Vücut geliştirme tekniklerinin her geçen gün daha fazla faydalı olduğunun farkına vardığınızda, spor yapmaya daha çok sevk olacaksınız. Kaslarınızı canlı olarak gördüğünüzde, mükemmel derecede motive olacaksınız. Bu yüzden vücut geliştirme konusunda biraz egoist olmak iyidir.

  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  DİĞER Sağlık HABERLERİ
  Güncel HABERLERİ
resim yok VIESSMANN KOMBİ SERVİSİ HAKKINDA! Kombili doğalgaz sisteminde bir dünya markası mı arıyorsunuz? Viesmann bu konuda..
resim yok ECA KOMBİ SERVİSİ HAKKINDA! Ülke genelinde yürütülen doğalgaz alt yapı tamamlama çalışmaları, bize bu konud..
resim yok ARISTON KOMBİ SERVİSİ HAKKINDA! Doğalgaz, kullanımı ile çok önemli faydalar sağlayan bir kaynak olmasının yanı ..
resim yok İSTANBUL ARABA KİRALAMA ! Araç kiralama işine girmeden önce bu konuya hatırı sayılır bir yatırım yapmanın..
  Kocaeli HABERLERİ
resim yok HAFTA SONU TATİLİ HAKKINDA! Beş gün aynı saatte kalkıp deli gibi koşturmacanın içine katılarak iş hayatının ..
resim yok RESTORASYON VE TARİHİ ESERLER Türkiye konumu itibariyle en başta kendi geçmişimiz olmak üzere çok sayıda uygar..
 KOCAELİ USULÜ HÖŞMERİM - ( 1 ) KOCAELİ USULÜ HÖŞMERİM - ( 1 ) Balıkesir ile özdeşleşen, Çanakkale’de de çokça sevilen ama Kocaeli’de bir başka..
Kocaeli Mantar Böreği Tarifi - ( 1 ) Kocaeli Mantar Böreği Tarifi - ( 1 ) Özellikle Kocaeli bölgesinden birçok mantar türü yetişmektedir.Birçok mantar tür..
  Siyaset HABERLERİ
resim yok YALNIZ SANA ÖZGÜRLÜK OLMAZ ! İnsanların uzun yıllardan beri dilinden düşürmediği özgürlük ve kişisel haklar ..
resim yok TERÖR ÇARE DEĞİL PEKİ ÇARE NE? İnsanlarla diyalog iletişim ya da kişisel bireylik hakları ile elde edemedikler..
Cumhurbaşkanı Erdoğanın Açıklamalarından Sonra Doların Yükselmesi Balon Gibi Söndü! Cumhurbaşkanı Erdoğanın Açıklamalarından Sonra Doların Yükselmesi Balon Gibi Söndü! Doların bugünkü alış kuru 5,3094 TL, satış kuru 5,3185 TL'dir. Dolar kuru en son..
resim yok BATI HAYRANLIĞI NEDİR? Özellikle son yüzyılla beraber toplumumuzun çok büyük bir kesiminde şiddetli der..
  Spor HABERLERİ
resim yok ADALE KRAMPLARI HAKKINDA! Bilinçsizce yapılacak spor yarardan çok zarar getireceği gibi bazı durumlarda in..
Canlı Bahis Oyununda Nasıl Kazanılır? Canlı Bahis Oyununda Nasıl Kazanılır? Kısa vadede kazanç elde edebileceğiniz bir bahis türü olan canlı bahisde dikkat ..
Twitter düzenle butonunda ŞOK detaylar ! Twitter düzenle butonunda ŞOK detaylar ! Sosyal medya devi twitter gönderilen twitler üzerinde düzenle butonu yapacaktı ..
resim yok KANO SPORU HAKKINDA! Su sporları son derece zevkli ve eğlenceli bir etkinlik olurken, bu tür sporlar ..
  Etkinlikler HABERLERİ
resim yok TATİL İÇİN HAZIRLIKLAR BAŞLASIN ! İçinde bulunduğumuz ay çocuğumuz için tatili düşünmek adına fazla uygun görünme..
resim yok KOZAKLI TATİL KAÇAMAĞI HEYECAN DOLU! Gelin bu yıl tatil için yazı beklemeyin her türlü imkânı ile size güzel bir tat..
Yazlık Ilıcası - ( 1 ) Yazlık Ilıcası - ( 1 ) Yazlık Ilıcası yüzyıllarca buradaki köy insanının yaşamının önemli bir parçası ..
İzmit’in Cazibe Merkezi, Kültür Tepesi - ( 1 ) İzmit’in Cazibe Merkezi, Kültür Tepesi - ( 1 ) İzmit Belediyesi uzun yıllardan beri atıl vaziyette olan Saat Kulesi ve çevresin..
  Sosyal HABERLERİ
resim yok KÜLTÜR MİRASLARIMIZ VE DÖNER KÜMBET HAKKINDA! Yaşadığımız bu güzel topraklar geçmişimizin bize bıraktığı tarihi miraslar ile ..
BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ - ( 1 ) BALIK TUTKUNLARININ ADRESİ TAHTALI GÖLETİ - ( 1 ) Kentleşmeyle birlikte yok olan doğal ortamlar, büyük şehirlerde yaşayan insanlar..
Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye'de Şiddet Türleri ve Gelişmesi Türkiye Cumhuriyeti sınırları içerisinde yaşanan en kötü ve en can sıkıcı olayla..
O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor O kampanya sosyal medyada hızla yayılıyor Gün geçmiyor ki sosyal hayatta insanlar birçok problemle karşılaşmasın. İşte böy..
  Eğitim HABERLERİ
resim yok KARDEŞ KISKANÇLIĞI HAKKINDA! Çocuklarda kıskançlık istek dışında oluşan ve farkında olmadan gelişen bir dur..
resim yok SINAV HEYECANI VE DİKKAT DAĞINIKLIĞI HAKKINDA! Ebeveynlerin en büyük sorunlarından biri hiç kuşku yok ki çocukların girdiği sın..
resim yok YENİ OKUL FORMALARI HAKKINDA! Uzun yıllar boyunca okul kıyafetlerinde resmiyet göze çarparken, son derece iç k..
resim yok Elveda Haziran Roman Özeti Hakkında! Sarah Jio eserlerinden Elveda Haziran Arkadya Yayınları’ndan Duygu Parsadan çevi..
  Yemek Tarifleri HABERLERİ
resim yok ALÜMİNYUM KAPLARINIZIN KULLANIMI VE TEMİZLİĞİ HAKKINDA! Çoğumuzun mutfağında kullandığı alüminyum kaplar zaman içinde kararırken, bu çoğ..
resim yok KİREÇLİ ÇAYDANLIKLARA SON ! Ev hanımlarının büyük baş belası olan ve çoğu yerde birikip bir sorun teşkil ede..
resim yok FİNCANLARINIZ TERTEMİZ OLSUN! Kahve keyfi pek çoğumuzun üzerinde durduğu ve önemli bir etkinlik olarak da gör..
resim yok BAYATLAMAYAN KEK TARİFİ - YAPILIŞI! Son günlerde hemen her alanda kullandığımız veya kullanımından yarın sağladığımı..
NAMAZ VAKİTLERİ
Henüz anket oluşturulmamış.
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
26.04.2019 21:30 İstanbul Başakşehir - Göztepe
27.04.2019 20:00 Fenerbahçe - Trabzonspor
27.04.2019 17:00 Ç.Rizespor - Demir Grup Sivasspor
27.04.2019 17:00 Antalyaspor - Erzurum BB
28.04.2019 20:00 Beşiktaş - Ankaragücü
28.04.2019 17:00 Kayserispor - Aytemiz Alanyaspor
28.04.2019 17:00 Bursaspor - Teleset M. Akhisarspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
11.08.2017 21:00 Ankaragücü 0 - 0 Erzurum BB
12.08.2017 22:00 İstanbulspor 2 - 2 Eskişehirspor
12.08.2017 22:45 Adanaspor 3 - 0 Denizlispor
12.08.2017 20:05 Ç.Rizespor 4 - 1 Manisaspor
13.08.2017 20:30 Boluspor 2 - 2 Giresunspor
13.08.2017 22:45 Gaziantepspor 0 - 3 Umraniyespor
13.08.2017 20:30 Samsunspor 0 - 0 Gaziantep Bykşhr Bld.
13.08.2017 22:45 Balıkesirspor 2 - 2 Adana D.Spor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
09.09.2017 17:30 Korfez SK 1 - 0 Etimesgut Belediyespor
09.09.2017 17:30 İnegölspor 2 - 1 Bodrumspor
10.09.2017 17:00 Keçiörengücü 4 - 1 Hatayspor
10.09.2017 17:30 Sancaktepespor 3 - 0 Tuzlaspor
10.09.2017 17:30 Eyüpspor 1 - 4 Bucaspor
10.09.2017 16:30 Amed Sportif 1 - 1 4 Eylül Bld.
10.09.2017 20:00 Afjet Afyonspor 3 - 1 Mersin İ.Y.
10.09.2017 17:00 Kastamonuspor 0 - 2 Tokatspor
10.09.2017 17:30 Sarıyer 1 - 3 Menemen Bld.
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
23.09.2017 16:30 Erbaaspor 1 - 0 12 Bingolspor
23.09.2017 17:00 Manisa Büyükşehir Belediyespor 2 - 0 Erzin Belediyespor
23.09.2017 16:00 Batman Pet. 2 - 0 Orhangazispor
23.09.2017 17:00 Halide Edip Adivar Spor 2 - 0 Ofspor
23.09.2017 17:00 Catalcaspor 1 - 3 Tekirova Bld.
23.09.2017 16:00 Bayburt Genclikspor 2 - 3 Yeni Altindag Belediyespor
23.09.2017 17:00 Bergama Belediyespor 4 - 2 Dardanelspor
24.09.2017 17:00 Bayrampaşa 2 - 1 Yomraspor
24.09.2017 16:30 Kozan Belediyespor 3 - 2 Duzcespor
resmi ilanlar
Yukarı